Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp - Đây là những gì bạn có thể làm

Bac si do minh tuan
BS. Đỗ Minh Tuấn
đã đăng
21/9/2020

Thoái hóa khớp được coi là một rối loạn trong đó các khớp đơn giản bị mòn - kết quả không thể tránh khỏi của một cuộc sống lâu dài và năng động. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng viêm khớp là một quá trình phức tạp với nhiều nguyên nhân. Nó không phải là một phần tất yếu của các chuyên gia lão hóa nói, mà là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố, nhiều trong số đó có thể được sửa đổi hoặc ngăn chặn. Dưới đây là những gì bác sĩ khuyên để giảm nguy cơ viêm khớp hoặc trì hoãn sự khởi phát của nó.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh Cân nặng
dư thừa là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với thoái hóa khớp - và vì lý do chính đáng. Thêm cân gây thêm áp lực lên các khớp chịu trọng lượng, chẳng hạn như hông và đầu gối. Mỗi pound bạn tăng thêm gần bốn pound căng thẳng cho đầu gối của bạn và tăng áp lực lên hông của bạn gấp sáu lần. Theo thời gian, sự căng thẳng thêm phá vỡ sụn đệm cho các khớp này.

Nhưng căng thẳng cơ học không phải là vấn đề duy nhất. Mô mỡ tạo ra protein gọi là cytokine thúc đẩy quá trình viêm trên toàn cơ thể. Trong các khớp, cytokine phá hủy mô bằng cách thay đổi chức năng của tế bào sụn. Khi bạn tăng cân, cơ thể bạn tạo ra và giải phóng nhiều protein phá hủy hơn. Trừ khi bạn rất thừa cân, giảm thậm chí vài cân có thể làm giảm căng thẳng và viêm khớp, giảm nguy cơ viêm khớp một nửa.

Kiểm soát lượng đường trong máu
Nghiên cứu mới nhất cho thấy bệnh tiểu đường , ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu (glucose) của cơ thể, có thể là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với thoái hóa khớp. Đó là bởi vì mức glucose cao làm tăng tốc độ hình thành các phân tử nhất định làm cho sụn cứng hơn và nhạy cảm hơn với căng thẳng cơ học. Bệnh tiểu đường cũng có thể kích hoạt viêm toàn thân dẫn đến mất sụn. Mối liên hệ mới được phát hiện giữa bệnh tiểu đường và tổn thương khớp có thể giúp giải thích tại sao hơn một nửa số người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cũng bị viêm khớp.

Nhận
hoạt động thể chất là điều trị tốt nhất cho viêm khớp. Đó cũng là một trong những cách tốt nhất để giữ cho khớp khỏe mạnh ngay từ đầu. Chỉ cần 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải năm lần một tuần sẽ giúp các khớp xương không bị khập khiễng và tăng cường cơ bắp hỗ trợ và ổn định hông và đầu gối của bạn. Tập thể dục cũng tăng cường tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và là yếu tố chính trong kiểm soát cân nặng.

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc có một kế hoạch tập luyện chính thức để có lợi. Đi bộ, làm vườn - thậm chí chà sàn - đếm. Nhưng kết quả tốt nhất đi kèm với một chương trình tập thể dục phù hợp và tiến bộ được điều chỉnh theo độ tuổi, mức độ thể dục và các hoạt động bạn thích nhất.

Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn bị đau sau khi tập luyện kéo dài hơn một hoặc hai giờ, hãy làm ít hơn lần sau và nghỉ ngơi nhiều hơn. Để tránh chấn thương, hãy đi chậm cho đến khi bạn biết cơ thể bạn phản ứng thế nào với một hoạt động mới và không lặp lại cùng một bài tập mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc gắn bó với một chương trình tập thể dục, chương trình Walk With Easy của Tổ chức viêm khớp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Chơi an toàn
Vì sụn không lành, khớp bị tổn thương có khả năng bị viêm khớp cao gấp gần bảy lần so với sụn không bao giờ bị thương. Gãy xương, trật khớp - thậm chí là rách dây chằng và căng thẳng - có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc viêm khớp, xảy ra ở khoảng 50 phần trăm những người gặp phải chấn thương.  

Mặc dù chấn thương không phải lúc nào cũng có thể tránh được, nhưng nó trả tiền để bảo vệ khớp của bạn. Nếu bạn chơi thể thao, hãy mặc đồ bảo hộ, chẳng hạn như đệm chung cho bóng đá hoặc khúc côn cầu. Và chắc chắn rằng bất kỳ sân bóng chày nào bạn sử dụng đều có cơ sở đột phá. Ở nhà hoặc nơi làm việc, sử dụng các khớp lớn nhất, mạnh nhất của bạn để nâng và mang và nghỉ ngơi khi bạn cần. Sau một chấn thương, việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại tổn thương khớp hơn nữa.

Chọn lối sống lành mạnh
Một số yếu tố rủi ro cho bệnh viêm khớp không thể thay đổi. Chẳng hạn, viêm khớp trở nên phổ biến hơn khi mọi người già đi, mặc dù tại sao điều này xảy ra không rõ ràng. Một ý tưởng là số lượng tế bào sụn chỉ giảm dần theo thời gian. Bởi vì nhiều phụ nữ hơn nam giới mắc bệnh viêm khớp, đặc biệt là sau 50 tuổi, nồng độ estrogen thấp hơn sau khi mãn kinh cũng có thể đóng một vai trò.

Ngoài ra, một số người thừa hưởng gen khiến họ dễ bị viêm khớp hơn. Trong một nghiên cứu, các biến thể trong gen của một cytokine liên quan đến viêm và mất sụn làm tăng gấp đôi nguy cơ viêm khớp nặng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là viêm khớp là một rối loạn đa yếu tố và chỉ đơn giản là thừa hưởng một gen không có nghĩa là bạn sẽ phát triển nó.

Cuối cùng, biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại mọi căn bệnh, kể cả viêm khớp, là một lối sống lành mạnh. Cách bạn ăn, tập thể dục, ngủ, kiểm soát căng thẳng và tương tác với người khác, và việc bạn hút thuốc hay uống rượu có thể có ảnh hưởng to lớn không chỉ đối với sức khỏe tổng thể mà còn đối với sức khỏe của khớp

Đọc thêm: Thoái hóa khớp gối: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị

TIN LIÊN QUAN